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수능은 실력보다 ‘당일 컨디션과 멘탈 관리’가 점수를 좌우합니다. 시험 당일에는 공부보다 루틴 유지, 시간 배분, 긴장 완화, 식사 조절이 더 중요합니다. 본 글에서는 수능 당일 아침부터 퇴실까지 실수를 줄이고 집중력을 유지하는 실전 팁을 단계별로 정리했습니다.
수능 아침 루틴 – 익숙함이 최고의 컨디션
수능 당일 아침은 평소와 같아야 합니다. 시험 전날 늦게 잠들었다고 해서 늦잠을 자거나 아침 루틴을 바꾸면 뇌의 리듬이 무너집니다. 기상 시간은 평소보다 30분 일찍 잡는 것이 좋습니다. 아침 햇빛을 쬐며 커튼을 열고 스트레칭을 하면, 신체가 자연스럽게 각성 모드로 전환됩니다.
아침 식사는 익숙한 메뉴로 소량 섭취하는 것이 원칙입니다. 평소 잘 먹지 않던 음식을 시도하면 위장 장애로 집중력이 떨어질 수 있습니다. 밥, 달걀, 미역국, 바나나, 견과류 같은 음식이 이상적입니다. 카페인 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 커피나 에너지음료는 일시적인 각성 효과가 있지만, 시험 중 혈당이 떨어지며 피로감이 밀려올 수 있습니다.
시험장에는 출발 예정 시각보다 30~40분 일찍 도착하는 것이 좋습니다. 교통 혼잡이나 입실 절차 지연을 고려하면 여유가 필수입니다. 도착 후에는 주변의 수험생 분위기에 휘둘리지 않고, 본인만의 루틴을 유지해야 합니다. 다른 학생이 문제집을 펼치더라도 따라 하지 말고, 자신만의 정리 노트를 가볍게 훑는 정도로 충분합니다.
시험 시작 10분 전에는 공부를 멈추고 심호흡 루틴을 실행합니다. 3회 깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 복식호흡을 반복하면 뇌의 긴장 신호가 완화됩니다. “나는 준비가 되어 있다”는 자기암시를 반복하면 안정감이 높아집니다.
시험 중 실수 예방 루틴 – 집중력 유지와 시간 관리가 승부
수능은 문제풀이보다 리듬과 집중력의 싸움입니다. 1교시 국어부터 4교시 탐구까지 긴장감이 지속되므로, 과목별 시간 분배와 실수 방지 루틴을 확립해야 합니다.
먼저 국어는 시험의 출발점입니다. 긴장으로 인한 속독 실수를 막기 위해 지문을 읽을 때 논리 전환어(그러나, 따라서, 반면에)를 밑줄 치며 논지 구조를 시각적으로 파악해야 합니다. 1~2번 문제에서 시간을 절약하고, 비문학은 문단별 핵심어 표시로 논리 흐름을 놓치지 않아야 합니다.
수학은 계산보다 조건 해석이 실수를 결정합니다. 문제를 풀기 전, 주어진 조건을 ‘한 줄씩 읽고 표시하는 습관’을 들이면 단순한 부호 실수를 막을 수 있습니다. 문제 풀이 후에는 마지막 2분을 남겨 **‘단위·부호·조건 확인 루틴’**을 실행해야 합니다. 이는 단순하지만 실제 점수 손실을 가장 많이 방지하는 방법입니다.
영어는 듣기 직전 긴장을 풀어야 합니다. 시험 중 손가락으로 귀를 가볍게 덮었다 떼는 ‘청각 리셋 동작’을 반복하면 집중력이 향상됩니다. 독해 문제에서는 문장 구조를 파악하며 부정어(not, hardly, seldom)나 강조어(only, even)에 밑줄을 그어 의미 오해를 막습니다.
탐구는 오후 피로도와의 싸움입니다. 과목별 문제풀이 순서를 정해두고, 자신이 강한 과목을 먼저 풀면 집중이 유지됩니다. 탐구 문제는 단위나 표 해석 오류가 많으므로, 모든 계산 후 ‘단위 재확인’ 습관을 유지해야 합니다.
과목 간 휴식·점심 루틴 – 체력 회복이 집중력을 지탱
수능은 1교시부터 4교시까지 약 9시간이 소요되는 장기전입니다. 실력을 유지하려면 과목 간 휴식 루틴과 점심 루틴이 필수입니다.
과목이 끝날 때마다 잠깐 눈을 감고 2분간 깊게 호흡하며 뇌를 리셋합니다. 국어가 끝난 직후에는 손목 스트레칭, 수학 이후에는 어깨를 돌리며 긴장을 풀어야 합니다. **‘짧은 휴식이 긴 집중을 만든다’**는 원리를 기억해야 합니다.
점심시간에는 평소 식사량의 70% 정도만 섭취하는 것이 좋습니다. 포만감이 집중력을 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다. 죽, 주먹밥, 바나나, 견과류, 미역국 등 소화가 빠른 음식이 적합합니다. 시험장에서 급하게 먹거나 소화가 어려운 음식은 피해야 합니다.
식사 후에는 가볍게 몸을 움직이며 산책하거나 복도에서 스트레칭을 하면 졸음을 예방할 수 있습니다. 졸음을 막기 위해 카페인을 마시는 것은 오히려 역효과를 냅니다. 혈당이 떨어지면 집중력이 급격히 하락하므로, 초콜릿이나 에너지바를 한 입 정도 먹는 것이 적절합니다.
휴대폰을 꺼내거나 뉴스·SNS를 보는 행동은 절대 금지입니다. 외부 자극은 불안을 유발하며, 시험 감각을 흐리게 합니다. 점심 이후에는 탐구 대비 요약노트를 조용히 복습하거나, 편안히 눈을 감는 것이 좋습니다.
시험 종료까지의 집중 루틴 – 끝까지 ‘평정심’을 유지
수능의 마지막 승부는 멘탈 유지력입니다. 오후 3시 이후 피로가 쌓이면서 집중력이 급격히 떨어지는 시점이 옵니다. 이때 필요한 것은 추가 공부가 아니라 평정심 루틴입니다.
탐구 시험 직전에는 눈을 감고 ‘마음 리셋 호흡’을 3회 반복합니다. 들숨 4초–멈춤 2초–날숨 6초의 리듬을 유지하면, 심박수가 안정되며 뇌 산소 공급이 향상됩니다. 시험 중 긴장이 높아질 때도 이 호흡법을 사용하면 실수를 방지할 수 있습니다. 문제풀이 중 낯선 문제가 나와도 당황하지 말고, “이건 나중에 다시 보자”라고 표시하고 넘기는 것이 좋습니다. 한 문제에 집착하면 전체 흐름이 무너집니다. 어려운 문제는 반드시 체크하고, 남은 시간에 다시 풀어야 합니다.
시험 종료 전 마지막 5분은 답안지 점검 시간입니다. 마킹 번호, 공란, 중복 표시를 확인하는 것이 필수입니다. 단순 마킹 실수는 실제 점수 손실의 주요 원인 중 하나입니다. 시험이 끝난 후에는 결과를 바로 분석하지 말고, 뇌를 쉬게 해야 합니다. 집으로 돌아가 따뜻한 식사를 하고 충분히 휴식을 취해야 합니다. 수능의 진짜 완성은 시험이 끝난 뒤 스스로를 안정시킬 때 이뤄집니다.
루틴 유지·집중력 관리·체력 보존·평정심 유지
수능 시험 당일 팁의 핵심은 루틴 유지·집중력 관리·체력 보존·평정심 유지입니다. 아침에는 익숙한 루틴으로 뇌를 깨우고, 시험 중에는 과목별 실수 방지 루틴을 유지하며, 점심과 휴식 시간에는 에너지 균형을 맞추어야 합니다. 마지막까지 호흡과 마킹 점검으로 안정된 상태를 유지하는 것이 수능 성공의 열쇠입니다. 수능 당일의 승부는 실력이 아니라 루틴 관리에서 결정됩니다.
